Sport in der Schwangerschaft – Was ist erlaubt, was tabu?

Viele Schwangere fragen sich: Darf ich weiterhin Sport machen? Oder schade ich meinem Baby damit? Die gute Nachricht zuerst: Bewegung ist in den meisten Fällen ausdrücklich erlaubt – und sogar gesund! In diesem Beitrag erfährst du, welche Sportarten empfehlenswert sind, worauf du achten solltest und wann es besser ist, eine Pause einzulegen.

Warum Bewegung so wichtig ist – auch (oder gerade) in der Schwangerschaft

Sport kann helfen bei:

• Rückenschmerzen und Verspannungen

• Müdigkeit und schlechter Laune

• Kreislaufproblemen

• Schwangerschaftsdiabetes

• Besserem Schlaf und weniger Stress

Zudem bereitest du deinen Körper optimal auf die Geburt vor – stärkere Muskeln, bessere Ausdauer und Körpergefühl zahlen sich spätestens im Kreißsaal aus.

Erlaubte Sportarten – und solche, die tabu sind

Empfohlen:

• Schwimmen

• Yoga für Schwangere

• Walken oder Nordic Walking

• Radfahren (solange dein Gleichgewicht gut ist)

• Pilates für Schwangere

• Leichtes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

Vermeiden solltest du:

• Kontaktsportarten (z. B. Fußball, Kampfsport)

• Sportarten mit Sturzgefahr (z. B. Reiten, Skifahren)

• Bauchmuskeltraining mit Crunches oder Sit-Ups

• Intensive Hitze (Hot Yoga, Saunagänge direkt nach Sport)

Worauf du achten solltest

• Höre auf deinen Körper – wenn du müde bist, mach Pause.

• Achte auf gleichmäßige Atmung, nicht überanstrengen!

• Trinke ausreichend vor und nach dem Training.

• Vermeide Überhitzung, trage atmungsaktive Kleidung.

• Nutze bequeme, stützende Sportschuhe.

Fazit: Fit durch die Schwangerschaft – mit Maß und Gefühl

Du musst keine Rekorde brechen – schon regelmäßige Spaziergänge oder sanftes Dehnen wirken Wunder. Bewegung ist kein Risiko, sondern Unterstützung für dich und dein Baby.